Tipps zur Motivation
Vielen Menschen fällt es schwer, sich zum Sport zu motivieren, vor allem, wenn sie nicht genau wissen, welche Übungen für sie geeignet sind. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, mehr Sport und Bewegung in Ihrem Alltag zu integrieren.
Sport macht mehr Spaß zu zweit
Mit dem diesjährigen Motto der Nationalen Krebspräventionswoche „Willst du mit mir gehen?" wollen wir zu gemeinsamem Sport und Bewegung mit Freunden und Bekannte motivieren.
Sportsessions mit Freunden oder auch den Kollegeninnen und Kollegen machen einfach mehr Spaß. Sie kennen das sicherlich: Alleine neigt man schnell dazu, eine sportliche Aktivität auszulassen. Zu zweit oder in Gruppen fällt es leichter, sich gegenseitig zum Mitgehen und Mitmachen zu motivieren.
So integrieren Sie Bewegung in den Alltag
- Telefonieren Sie im Stehen
- Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug
- Wählen Sie eine weiter entfernte Toilette
- Nehmen Sie das Rad, anstelle von Auto, Bahn oder Bus
- Nutzen Sie eine App, um sich daran zu erinnern, häufiger aufzustehen
- Legen Sie einen Tag fest, an dem sie sich sportlich betätigen
- Spazieren Sie nach der Mittagspause mit ihren Kolleginnen und Kollegen über das Betriebsgelände
- Verabreden Sie sich mit Freundinnen und Freunden für sportliche Freizeitaktivitäten wie Spazieren gehen, Joggen gehen oder Radfahren
- Nutzen Sie Schnupperangebote von Fitness-Studios, z. B. Kurse, Gerätetraining
So finden Sie Sportangebote
Die Teilnahme an Kursen der Volkshochschulen, Krankenkassen oder des Betriebssports bietet die Möglichkeit, verschiedene Sportarten kennenzulernen. Einige Kurse werden von den Krankenkassen mit einem Bonus belohnt oder anderweitig finanziell gefördert. Voraussetzung für die Förderung ist die regelmäßige Teilnahme sowie die Durchführung eines Qualitätschecks des jeweiligen Sportangebots. Informationen dazu geben die Veranstaltenden oder die Krankenkassen.
Informationen im Internet: Auch im Netz kann man Sportangebote finden. Unterstützung bieten:
Trainingspläne und Übungen zum Nachmachen
Auf Initiative des Programms „Bewegung gegen Krebs" der Deutschen Krebshilfe, des DOSB und der Deutschen Sporthochschule Köln entstanden Trainingspläne, die einen Einstieg in das sportliche Training erleichtern sollen.
Bei bestimmten Krankheitsbildern ist es grundsätzlich ratsam, sportliche Aktivitäten mit einem Arzt oder einer Ärztin abzuklären und gegebenenfalls an die persönliche Situation anzupassen.
Die folgende Übersicht bietet Ihnen eine breite Vielfalt an Möglichkeiten, verschiedene Trainingspläne herunterzuladen und auszuprobieren.